食事日記：レコーディングダイエット

健康診断の結果が届きました。医師との面接とか電話指導とかあるレベルではないけれど、少し問題あるみたいです。最近、ウォーキングしていても少しフラフラしているなと感じていたのだけど、血糖が安定しないか疲れがたまっているのかと思っていました。だけど、女性にはありがちですが、貧血だったみたいです。食事で改善できるそうです。写真の紙が入っていましたので、マグロをがつがつ食べました。

朝食 669kcal
ピザトースト（食パン、ケチャップ、玉ねぎ、ハム、チーズ）２枚 504kcal、サラダ（レタス、胡瓜、トマト）30kcal、きのこの大蒜炒め 60kcal、コーヒー 15kcal、ヨーグルト 60kcal


昼食
欠食

夕食　　　　　　　629kcal
ご飯 218kcal、味噌汁（わかめ、豆腐）60kcal、マグロの赤身 216kcal、大根のツマ 5kcal、ちくわのつまみ（ちくわ、胡瓜、チーズ）100kcal、糠漬け（胡瓜、蕪）30kcal


間食 566kcal
パウンドケーキ２切れ 562kcal、紅茶 4kcal


１日の摂取カロリー 1,864kcal

三鷹市農業公園の「体験農園菜園コース」第４回目に参加してきました。
寝ていた胡瓜とトンネルを取って地べたを這っていったトマトを支柱にワラで結びつける作業をしました。まずワラで結ぼうとしてもきつく縛ろうとすると切れちゃうし、手先の器用さも必要だし、難しい作業でした。そして、あらぬ方向に曲がっている胡瓜を正そうとしたら不覚にも芯が１本折れちゃった。ごめんなさいって感じです。
この日が１番面倒な作業で、あとは楽な作業だそうです。来週から胡瓜が収穫できるって聞いてわくわくしてきました。花が咲いた状態でも雌花には胡瓜の子供らしいのがくっついているんです、たくさんありました。

寝ている胡瓜を

起こして支柱に結ぶ


寝ているトマトを


起こして支柱に結ぶ



朝食 95kcal
バナナ 80kcal、コーヒー 15kcal


昼食 822kcal
そば２食分 592kcal、麺つゆ 40kcal、胡瓜＋ネギ＋竹輪 100kcal、焼き茄子 30kcal、枝豆 60kcal


夕食 708kcal
ご飯 218kcal、味噌汁（豆腐、わかめ）60kcal、蕪の葉と茸の大蒜炒め 100kcal、ブリ大根 200kcal、納豆 90kcal、糠漬け胡瓜 10kcal、焼き茄子 30kcal


間食　　　　　　　296kcal
パウンドケーキ 281kcal、コーヒー 15kcal


１日の摂取カロリー 1,921kcal

先日、ジャンク品としてオークションで落札された金額の合計が１２万円ちょいくらいになり、私は洗濯機が欲しくて主人を家電量販店にひっぱっていきました。狙っていたのはSHARP製の縦型洗濯機（写真のもの）３万円台で買えるので、余裕で買えるはずだしと思って行ったのです。
もともと今の洗濯機でも機能的には問題なしで、以前住んでいたいたところで外置きしていたために色が日焼けしてしまったのが問題で、みっともないので買い換えたいというだけだったのですが、主人は家電のカタログとかも見るのが好きでいろいろ見て、Panasonic製の方が良いとか言い出してしまって、若干値段も高めなのですが、結局その場では決まらなかったです。

挙句の果てに、家電量販店を１周すると洗濯機よりも冷蔵庫を買い換えたほうがとかいう話に。私は、小さい冷蔵庫の方が電力を食わないと思っていたけれど、最近の冷蔵庫はとてもエコで大型冷蔵庫の方がむしろ消費電力が低いらしいことを聞いて、目から鱗でした。冷蔵庫を買い換えると１２年前に買った今の冷蔵庫よりも、年間１万円以上電気代が浮くって言われて、心が揺らいでます。冷蔵庫ってどういうタイミングで買い換えるものなのでしょうか？ エコポイント制度があったときに、ほとんどの人は買い換えたのでしょうか？
でも大型冷蔵庫を買うのには、少しお金が足りません。家にある不用品（もちろん主人のもの）をガンガン出品すれば、新しい冷蔵庫が買えるかもしれない。
もう少し頑張ってやってみるか！？ 使ってないスピーカーとかも売れるかなぁ、とても邪魔なんだけど。


朝食 543kcal
トースト8切1枚＋マーガリン 192kcal、チーズ 60kcal、ヨーグルト 60kcal、コーヒー15kcal、サラダ（ウィンナー2本、茹で卵、レタス、トマト）209kcal、ドレッシング 7kcal


昼食
欠食

夕食 680kcal
カレーライス（ご飯、鶏肉、じゃがいも、人参、玉ねぎ）600kcal、サラダ（トマト、レタス、魚肉ソーセージ）80kcal


間食 296kcal
パウンドケーキ 281kcal、コーヒー 15kcal


１日の摂取カロリー 1,519kcal

トマトが１つだったのが２つずつになりました。前回写真を撮ったときにはミニトマトくらいのサイズだったのが、ミディトマトくらいのサイズになりました。オオミヤと言う品種は先が尖っていると聞いていたのに私に似たのかずんぐりと太ってきました。トマトは丸い方が美味しそうですので良いですが。どこまで大きくなってくれるのか、追肥したら大きくなってくれるかしら？



朝食 543kcal
トースト8切1枚＋マーガリン 192kcal、チーズ 60kcal、ヨーグルト 60kcal、コーヒー15kcal、サラダ（ウィンナー2本、茹で卵、レタス、トマト）209kcal、ドレッシング 7kcal


昼食
欠食

夕食 878kcal
ご飯 218kcal、味噌汁（舞茸、ワカメ）40kcal、ブリ大根 300kcal、肉野菜炒め（豚肉、茄子、大蒜の茎、人参、しめじ）250kcal、枝豆 60kcal、糠漬け胡瓜 10kcal


「またブリ大根！」と言われ、しぶしぶ肉野菜炒めを追加。主人はお魚よりもお肉が好きなようで。

１日の摂取カロリー 1,421kcal

モラタメ.netさんからJ－オイルミルズさんの『ラーマ バター好きのためのマーガリン』が当選して送られてきました。６箱も入っていたので、普通にマーガリンとしてパンに塗るよりも、普段使いしないような使い方をと思ってマーガリンでパウンドケーキを作ってみました。バターの風味とコクがあるのでバターに負けないような仕上がり。『バター好きのためのマーガリン』というだけあります。それにしても２本も焼くと１箱以上マーガリンを使いました、すごいですね。




＜材料　２本分＞
バター好きのためのマーガリン 200g -----> 1492kcal
砂糖　　　　　 200g -----> 768kcal
卵 ４個 　　　　　 200g -----> 302kcal
薄力粉 200g -----> 736kcal
ベーキングパウダー 5g -----> 6kcal
バニラエッセンス 少々 -----> ?kcal
ラム酒 30g -----> 72kcal
　　　　　　　　　　　　　 ------------------------
　　　　　　　 計 3,376kcal

合計するとすごいカロリーだけど１食 281kcalくらい、バターもマーガリンもカロリー変わらずです。




朝食 543kcal
トースト8切1枚＋マーガリン 192kcal、チーズ 60kcal、ヨーグルト 60kcal、コーヒー15kcal、サラダ（ウィンナー2本、茹で卵、レタス、トマト）209kcal、ドレッシング 7kcal


昼食
欠食

夕食 620kcal
雑穀ご飯 200kcal、味噌汁（キャベツ、油揚げ）60kcal、ブリ大根（ブリのアラ、大根）300kcal、焼き茄子 20kcal、ニラのお浸し（ニラ、桜海老）30kcal、糠漬け胡瓜 10kcal


ブリのアラが安く売っていたのでブリ大根、切り身で作るよりアラの方が美味しいのはなんでかな。

１日の摂取カロリー 1,163kcal

バスが１時間も来ないのだけど、何をしていたらいいのかな。帰りたい～♪

朝食 543kcal
トースト8切1枚＋マーガリン 192kcal、チーズ 60kcal、ヨーグルト 60kcal、コーヒー15kcal、サラダ（ウィンナー2本、茹で卵、レタス、トマト）209kcal、ドレッシング 7kcal


昼食
欠食

夕食 883kcal
舞茸ご飯 280kcal、味噌汁（水菜、椎茸、人参）40kcal、鶏唐揚げ 300kcal、ひじきの煮物（ひじき、蓮根、人参、蒟蒻、油揚げ）60kcal、炒め物（ニラ、もやし、かにかま）200kcal、糠漬け胡瓜 3kcal


１日の摂取カロリー 1,426kcal

『第１４回 国際バラとガーデニングショウ』を見に西武球場に行ってきました。毎年チケットもらっているのでお礼に大したもの入っていないお弁当を作っていったら喜ばれた。バラは多種多様にあって見ごたえ充分、宝塚の「ベルサイユのバラ」の衣装まで展示してありました。




朝食 543kcal
トースト8切1枚＋マーガリン 192kcal、チーズ 60kcal、ヨーグルト 60kcal、コーヒー15kcal、サラダ（ウィンナー2本、茹で卵、レタス、トマト）209kcal、ドレッシング 7kcal


昼食 718kcal
おにぎり２個 400kcal、フランクフルト 70kcal、卵焼き 120kcal、煮物（筍、人参、蓮根）80kcal、ヒジキの煮物 40kcal、糠漬け胡瓜 5kcal、ピーマン 3kcal


夕飯 648kcal
ご飯 218kcal、味噌汁（茄子）40kcal、野菜の煮物（筍、人参、蓮根）60kcal、大根の煮物 20kcal、さば味醂干し 300kcal、糠漬け胡瓜 10kcal


１日の摂取カロリー 1,909kcal

モラタメ.netさんでサンギさんの『アパガード ハローキティ “ホワイト” ピーチミント』が当選したときに、「キティちゃんも歯が命」キャンペーンも応募してみたら当選しました。歯ブラシを持ったレアなキティちゃん可愛いです。手の上にのるようなサイズなのも良いです。

そろそろ運も使い果たしたようなので、宝くじを買うかどうか迷ってます。『ドリームジャンボ宝くじ』１等賞金１億円の当せん本数が１７５本って魅力じゃないですか～。もしかして当たるかもと思わせてしまう当選本数ですよねぇ。

朝食
欠食

昼食 503kcal
ご飯 218kcal、味噌汁（豆腐、水菜）60kcal、薩摩揚げ 160kcal、焼き茄子 20kcal、人参＋ピーマン 15kcal、大根の煮物 20kcal、糠漬け胡瓜 10kcal


夕食 738kcal
ご飯 218kcal、味噌汁（豆腐、舞茸）60kcal、ひじきの煮物（ひじき、蓮根、人参、蒟蒻、油揚げ）60kcal、餃子６個 270kcal、糠漬け胡瓜 10kcal、玉子焼き 120kcal


寝坊したので朝は欠食、だいぶ寝てました。

１日の摂取カロリー 1,241kcal

三鷹市農業公園の「体験農園菜園コース」第３回目に参加してきました。
少し見ぬ間にどの苗も成長して嬉しいです。この日は、期間をずらして収穫できるように再度、小さな枝豆の苗、それからトウモロコシは種を蒔きました。それからはトマトの芽かきとホルモン剤散布する作業。トマトは膝丈くらいの小さなハウスに入って成長しているのですが、上に伸びられないので地べたを這うようになっていて、芽かきと言っても、どこがどことつながっているのか見極めるのが大変です。集中して作業していたので写真があまり撮れませんでした。実はたくさんなっていて収穫は期待できそうです。

朝食 95kcal
バナナ 80kcal、コーヒー 15kcal


昼食 587kcal
ざる麺 375kcal、つけ汁 60kcal、茹でささみ 120kcal、もやし 20kcal、トマト 12kcal


夕飯 640kcal
ご飯 218kcal、味噌汁（わかめ、舞茸）40kcal、ささみフライ 125kcal、千切りキャベツ 15kcal、トマト 12kcal、厚揚げ 90kcal、焼き椎茸 10kcal、納豆 90kcal、大根の煮物 20kcal、糠漬け（大根、胡瓜）20kcal


菜園に行った日のお昼はざる麺というのが定番になってきました、手早く作れるというのが理由。

１日の摂取カロリー 1,322kcal

枝豆の苗で駄目になってしまったものがあったのですが、菜園の先生に追加でもらってきて植えました。先に植えたものは少し成長していますが、小さいものは植えたばかり。収穫時期がずれると思えば良いかも。



そういえば、オクラの種を蒔くのを忘れてました。今からでは遅いので今年はあきらめるかな。種はたくさんストックしてあるのですが、来年までとっておいても大丈夫かしら。


朝食 543kcal
トースト8切1枚＋マーガリン 192kcal、チーズ 60kcal、ヨーグルト 60kcal、コーヒー15kcal、サラダ（ウィンナー2本、茹で卵、レタス、トマト）209kcal、ドレッシング 7kcal


昼食
欠食

夕食 730kcal
ご飯 218kcal、味噌汁（なめ茸、豆腐）60kcal、ささみフライ 240kcal、千切りキャベツ 20kcal、トマト 12kcal
豚モツと野菜の煮込み（豚モツ、大根、牛蒡、蓮根、人参、椎茸、蒟蒻）160kcal、糠漬け胡瓜と大根 20kcal


１日の摂取カロリー 1,273kcal